Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней: техника выполнения
Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней — это сложное многосуставное тяговое упражнение для среднего уровня, нацеленное на верхнюю часть спины. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней: демонстрация · © GymiaFit
Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке прямым хватом.
- 2Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и слегка согнув колени.
- 3Дайте рукам свободно свисать вниз, ладонями к телу.
- 4Напрягите кор и подтяните гантели к груди, держа локти близко к телу.
- 5По мере подъема гантелей поворачивайте ладони так, чтобы они были направлены от тела.
- 6Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 7Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поворачивая ладони обратно в исходное положение.
- 8Повторите до желаемого количества повторений.
Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней: вопросы
Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней?
«Тяга гантелей в наклоне», «Тяга гантелей на наклонной скамье» и «Тяга гантели в наклоне одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.