Remada a um Braço em Banco Inclinado com Pegada Invertida com Halter: como fazer
A Remada a um Braço em Banco Inclinado com Pegada Invertida com Halter é um exercício composto de tração com múltiplas articulações, de nível intermédio, que trabalha a Parte Superior das Costas na região das Costas. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Ombros.
Remada a um Braço em Banco Inclinado com Pegada Invertida com Halter: demonstração · © GymiaFit
Remada a um Braço em Banco Inclinado com Pegada Invertida com Halter em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada a um Braço em Banco Inclinado com Pegada Invertida com Halter passo a passo
- 1Prepare um banco inclinado a 45 graus.
- 2Coloque um halter no chão ao lado do banco.
- 3Fique em pé virado para o banco com os pés à largura dos ombros.
- 4Incline-se pela cintura e coloque o joelho esquerdo e a mão esquerda sobre o banco como apoio.
- 5Pegue no halter com a mão direita usando uma pegada invertida (palma virada para baixo).
- 6Mantenha a coluna direita e o core activado.
- 7Puxe o halter em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo do corpo.
- 8Contraia os músculos das costas no topo do movimento.
- 9Baixe o halter à posição inicial de forma controlada.
- 10Repita o número de repetições pretendido.
- 11Troque de lado e repita o exercício com o braço esquerdo.
Remada a um Braço em Banco Inclinado com Pegada Invertida com Halter: perguntas
Remada a um Braço em Banco Inclinado com Pegada Invertida com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e ombros.
Remada a um Braço em Banco Inclinado com Pegada Invertida com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada a um Braço em Banco Inclinado com Pegada Invertida com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada a um Braço em Banco Inclinado com Pegada Invertida com Halter?
Remada Curvada com Halteres, Remada Inclinada com Halteres e Remada Curvada Unilateral com Haltere trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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