Ramat aplecat cu gantera și rotația palmei: cum se face
Ramatul aplecat cu gantera și rotația palmei este un exercițiu de tracțiune compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat aplecat cu gantera și rotația palmei: demonstrație · © GymiaFit
Ramat aplecat cu gantera și rotația palmei pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat aplecat cu gantera și rotația palmei pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu priză peste bară.
- 2Înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- 3Lasă brațele să atârne drept în jos, palmele orientate spre corp.
- 4Activează miezul și trage ganterele în sus spre piept, menținând coatele aproape de corp.
- 5Pe măsură ce tragi ganterele în sus, rotește palmele astfel încât să fie orientate departe de corp.
- 6Strânge omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- 7Coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială, rotind palmele înapoi în poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat aplecat cu gantera și rotația palmei: întrebări
Ramat aplecat cu gantera și rotația palmei: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat aplecat cu gantera și rotația palmei: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat aplecat cu gantera și rotația palmei: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat aplecat cu gantera și rotația palmei?
Ramat aplecat cu gantere, Ramat pe bancă înclinată cu gantere și Ramat aplecat cu un braț cu ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat aplecat cu gantera și rotația palmei, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.