Rowing Buste Penché avec Rotation des Paumes avec Haltères : comment le faire
Le Rowing Buste Penché avec Rotation des Paumes avec Haltères est un exercice de tirage poly-articulaire composé intermédiaire ciblant le Haut du dos dans la région du Dos. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Biceps et les Avant-bras.
Rowing Buste Penché avec Rotation des Paumes avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Rowing Buste Penché avec Rotation des Paumes avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Buste Penché avec Rotation des Paumes avec Haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.
- 2Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- 3Laissez les bras pendre droit vers le bas, paumes vers le corps.
- 4Gainez le tronc et tirez les haltères vers la poitrine, en gardant les coudes près du corps.
- 5En tirant les haltères vers le haut, faites pivoter les paumes pour qu'elles soient orientées à l'opposé du corps.
- 6Resserrez les omoplates en haut du mouvement.
- 7Abaissez lentement les haltères à la position de départ, en ramenant les paumes à la position initiale.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Buste Penché avec Rotation des Paumes avec Haltères : questions
Rowing Buste Penché avec Rotation des Paumes avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Buste Penché avec Rotation des Paumes avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Buste Penché avec Rotation des Paumes avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Buste Penché avec Rotation des Paumes avec Haltères ?
Rowing buste penché avec dumbbells, Rowing incliné avec haltères et Rowing buste penché à un bras avec haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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