Pullover com Halter: como fazer
O Pullover com Halter é um exercício de isolamento de empurrar com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Grande Dorsal e os Tríceps.
Pullover com Halter: demonstração · © GymiaFit
Pullover com Halter em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Grande dorsal, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pullover com Halter passo a passo
- 1Deite-se em decúbito dorsal num banco com a cabeça numa das extremidades e os pés no chão.
- 2Segure um halter com ambas as mãos e estenda os braços directamente acima do peito.
- 3Mantendo uma ligeira flexão dos cotovelos, baixe lentamente o halter por trás da cabeça até sentir um alongamento no peito e nos ombros.
- 4Faça uma pausa breve e depois eleve o halter de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Um treino grátis que usa este exercício
Pullover com Halter: perguntas
Pullover com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: grande dorsal e tríceps.
Pullover com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pullover com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pullover com Halter?
Pullover Circular com Halteres, Crucifixo Declinado com Halteres e Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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