Pullover avec Haltère : comment le faire
Le Pullover avec Haltère est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent le Grand Dorsal et les Triceps.
Pullover avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Pullover avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Grand dorsal, Triceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pullover avec Haltère étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds au sol.
- 2Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras droit au-dessus de la poitrine.
- 3En gardant une légère flexion aux coudes, abaissez lentement l'haltère derrière la tête jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine et les épaules.
- 4Marquez une pause, puis remontez l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Pullover avec Haltère : questions
Pullover avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : grand dorsal et triceps.
Pullover avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pullover avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pullover avec Haltère ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté décliné un bras avec dumbbell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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