Pullover con Manubrio: come si fa
Il Pullover con Manubrio è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Gran Dorsale e Tricipiti.
Pullover con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Pullover con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Gran dorsale, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Pullover con Manubrio passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con la testa a un'estremità e i piedi sul pavimento.
- 2Tieni un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte sopra il petto.
- 3Mantenendo una leggera flessione dei gomiti, abbassa lentamente il manubrio dietro la testa finché non senti un allungamento a petto e spalle.
- 4Fermati un momento, quindi solleva il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Pullover con Manubrio: domande
Pullover con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche gran dorsale e tricipiti come muscoli secondari.
Pullover con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pullover con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pullover con Manubrio?
Pullover Circolare con Dumbbell, Croci Declinate con Dumbbell e Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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