Pullover con Mancuerna: cómo se hace
El Pullover con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Dorsal Ancho y el Tríceps.
Pullover con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Pullover con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Dorsal ancho, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Pullover con Mancuerna paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con la cabeza en un extremo y los pies en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
- 3Manteniendo una ligera flexión en los codos, baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento en el pecho y los hombros.
- 4Haz una pausa y, después, sube de nuevo la mancuerna hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Pullover con Mancuerna: preguntas
Pullover con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica dorsal ancho y tríceps como músculos secundarios.
Pullover con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pullover con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pullover con Mancuerna?
Pullover circular con mancuerna, Aperturas declinadas con mancuernas y Apertura declinada a un brazo con mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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