Пуловер с гантелью: техника выполнения
Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения, чтобы избежать нагрузки на суставы. Убедитесь, что верхняя часть спины и плечи плотно прилегают к скамье. Не опускайте гантель слишком далеко за голову, чтобы избежать растяжения плеча.
Пуловер с гантелью: демонстрация · © GymiaFit
Пуловер с гантелью: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Широчайшая мышца спины, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Пуловер с гантелью: пошагово
- 1Лягте поперек скамьи так, чтобы на ней поддерживалась только верхняя часть спины и плечи. Стопы должны плотно стоять на полу, бедра слегка опущены. Возьмите гантель обеими руками, ладонями упираясь в нижнюю часть дисков, руки выпрямлены над грудью.
- 2Сохраняя легкий сгиб в локтях, опустите гантель по дуге над головой, пока предплечья не окажутся на одной линии с туловищем.
- 3Верните гантель над грудью, сокращая мышцы груди и широчайшие, следуя той же дуге, по которой вы ее опускали.
- 4Повторите необходимое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Пуловер с гантелью: вопросы
Пуловер с гантелью: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: широчайшая мышца спины и трицепс.
Пуловер с гантелью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пуловер с гантелью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Пуловер с гантелью?
«Пуловер с гантелью через корпус», «Разведение гантелей на наклонной скамье» и «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пуловер с гантелью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.