Pullover cu gantera: cum se face
Pulloverul cu gantera este un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ marele dorsal și tricepșii.
Pullover cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Pullover cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Marele dorsal, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pullover cu gantera pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă cu capul la un capăt și picioarele pe podea.
- 2Ține o ganteră cu ambele mâini și întinde brațele drept deasupra pieptului.
- 3Menținând o ușoară îndoire în coate, coboară lent gantera în spatele capului până când simți o întindere în piept și umeri.
- 4Pauzează un moment, apoi ridică gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Pullover cu gantera: întrebări
Pullover cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: marele dorsal și triceps.
Pullover cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pullover cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pullover cu gantera?
Pullover circular cu gantera, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere și Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pullover cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.