Pullover mit Kurzhantel: richtig ausführen
Pullover mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Brustmuskeln im Bereich der Brust trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Latissimus und Trizeps beansprucht.
Pullover mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Pullover mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Latissimus, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Pullover mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit dem Kopf an einem Ende und den Füßen auf dem Boden.
- 2Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und strecke deine Arme gerade über die Brust.
- 3Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen und senke die Kurzhantel langsam hinter dem Kopf ab, bis du eine Dehnung in Brust und Schultern spürst.
- 4Halte kurz inne und hebe dann die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Pullover mit Kurzhantel — Fragen
Pullover mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Latissimus und Trizeps.
Pullover mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Pullover mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Pullover mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly und Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Pullover mit Kurzhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.