Curl de Isquiotibiais com Pontapé Diagonal numa Perna com Bola de Exercício: como fazer
O Curl de Isquiotibiais com Pontapé Diagonal numa Perna com Bola de Exercício é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os glúteos na região das pernas superiores. Executado com bola de estabilidade, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem isquiotibiais e gémeos.
Curl de Isquiotibiais com Pontapé Diagonal numa Perna com Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Curl de Isquiotibiais com Pontapé Diagonal numa Perna com Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Isquiotibiais com Pontapé Diagonal numa Perna com Bola de Exercício passo a passo
- 1Comece por se deitar de costas com as pernas estendidas e os calcanhares apoiados em cima da bola de estabilidade.
- 2Coloque os braços ao longo do corpo para estabilidade.
- 3Contraia os glúteos e os músculos do núcleo para erguer as ancas do chão, criando uma linha reta desde os ombros até aos calcanhares.
- 4Dobre o joelho direito e traga-o em direção ao peito, mantendo a perna esquerda estendida e o pé flexionado.
- 5Dê um pontapé diagonal com a perna direita ao longo do corpo, estendendo-a totalmente e contraindo os isquiotibiais.
- 6Volte lentamente com a perna direita à posição inicial, mantendo o controlo e a estabilidade.
- 7Repita o movimento com a perna esquerda, alternando os lados durante o número de repetições desejado.
Curl de Isquiotibiais com Pontapé Diagonal numa Perna com Bola de Exercício: perguntas
Curl de Isquiotibiais com Pontapé Diagonal numa Perna com Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e panturrilhas.
Curl de Isquiotibiais com Pontapé Diagonal numa Perna com Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Isquiotibiais com Pontapé Diagonal numa Perna com Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Curl de Isquiotibiais com Pontapé Diagonal numa Perna com Bola de Exercício?
Agachamento com Remada com Banda, Peso Morto de Pernas Rígidas com Banda e Peso Morto de Pernas Rígidas com Costas Direitas com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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