Curl ischio-jambiers coup de pied diagonal une jambe sur ballon de gym : comment le faire
Le curl ischio-jambiers coup de pied diagonal une jambe sur ballon de gym est un exercice débutant de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les fessiers dans la région des jambes. Réalisé avec ballon de stabilité, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les mollets.
Curl ischio-jambiers coup de pied diagonal une jambe sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Curl ischio-jambiers coup de pied diagonal une jambe sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl ischio-jambiers coup de pied diagonal une jambe sur ballon de gym étape par étape
- 1Commencez allongé sur le dos avec les jambes tendues et les talons reposant sur le ballon de stabilité.
- 2Placez les bras le long des côtés pour la stabilité.
- 3Engagez les fessiers et les muscles abdominaux pour soulever les hanches du sol en créant une ligne droite des épaules aux talons.
- 4Pliez le genou droit et amenez-le vers la poitrine en gardant la jambe gauche tendue et le pied fléchi.
- 5Lancez la jambe droite en diagonale à travers le corps en l'étendant complètement et en engageant les ischio-jambiers.
- 6Ramenez lentement la jambe droite à la position de départ en maintenant le contrôle et la stabilité.
- 7Répétez le mouvement avec la jambe gauche en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl ischio-jambiers coup de pied diagonal une jambe sur ballon de gym : questions
Curl ischio-jambiers coup de pied diagonal une jambe sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et mollets.
Curl ischio-jambiers coup de pied diagonal une jambe sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl ischio-jambiers coup de pied diagonal une jambe sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl ischio-jambiers coup de pied diagonal une jambe sur ballon de gym ?
Squat rowing à l'élastique, Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique et Soulevé de terre dos droit jambes tendues à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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