Диагональный сгиб бицепса бедра на фитболе на одной ноге: техника выполнения
Двигайтесь медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать мышечное вовлечение и предотвратить травмы. Сосредоточьтесь на ровном дыхании: выдыхайте при сгибании мяча и вдыхайте при выпрямлении ноги. Используйте фитбол с правильным давлением для обеспечения стабильности и легкости движений.
Диагональный сгиб бицепса бедра на фитболе на одной ноге: демонстрация · © GymiaFit
Диагональный сгиб бицепса бедра на фитболе на одной ноге: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Диагональный сгиб бицепса бедра на фитболе на одной ноге: пошагово
- 1Начните с положения лежа на спине, руки вдоль тела, ладони вниз. Поместите левую пятку и голень на фитбол, правую ногу вытяните прямо и выровняйте по линии бедер.
- 2Напрягите кор и поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от плеч до левой пятки.
- 3Согните левое колено и подкатите мяч по диагонали к середине бедер, подтягивая пятку и одновременно поднимая правую ногу вверх по линии бедер.
- 4Выпрямите левую ногу, откатывая мяч обратно в исходное положение, одновременно опуская правую ногу на пол. Повторите необходимое количество раз.
- 5Поменяйте ноги и повторите движение, поместив правую пятку и голень на мяч, а левую ногу вытянув вверх.
Диагональный сгиб бицепса бедра на фитболе на одной ноге: вопросы
Диагональный сгиб бицепса бедра на фитболе на одной ноге: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и икры.
Диагональный сгиб бицепса бедра на фитболе на одной ноге: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Диагональный сгиб бицепса бедра на фитболе на одной ноге: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Диагональный сгиб бицепса бедра на фитболе на одной ноге?
«Присед с тягой резинки в грудь», «Становая тяга на прямых ногах с резинкой» и «Становая тяга на прямых ногах с прямой спиной и резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Диагональный сгиб бицепса бедра на фитболе на одной ноге», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.