Flexie ischiogambieri cu lovitură diagonală pe un picior pe minge de exerciții: cum se face
Flexia ischiogambieri cu lovitură diagonală pe un picior pe minge de exerciții este un exercițiu de tracțiune de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu stability ball, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și gambele.
Flexie ischiogambieri cu lovitură diagonală pe un picior pe minge de exerciții: demonstrație · © GymiaFit
Flexie ischiogambieri cu lovitură diagonală pe un picior pe minge de exerciții pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie ischiogambieri cu lovitură diagonală pe un picior pe minge de exerciții pas cu pas
- 1Începe culcat pe spate cu picioarele extinse și călcâiele sprijinite pe stability ball.
- 2Pune brațele pe lângă corp pentru stabilitate.
- 3Angajează mușchii fesieri și ai zonei centrale pentru a ridica șoldurile de pe sol, creând o linie dreaptă de la umeri la călcâie.
- 4Îndoaie genunchiul drept și adu-l spre piept, păstrând piciorul stâng extins și talpa flexată.
- 5Lovește cu piciorul drept diagonal peste corp, extinzându-l complet și angajând ischiogambierii.
- 6Revino lent cu piciorul drept în poziția inițială, menținând controlul și stabilitatea.
- 7Repetă mișcarea cu piciorul stâng, alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Flexie ischiogambieri cu lovitură diagonală pe un picior pe minge de exerciții: întrebări
Flexie ischiogambieri cu lovitură diagonală pe un picior pe minge de exerciții: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și gambe.
Flexie ischiogambieri cu lovitură diagonală pe un picior pe minge de exerciții: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie ischiogambieri cu lovitură diagonală pe un picior pe minge de exerciții: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie ischiogambieri cu lovitură diagonală pe un picior pe minge de exerciții?
Squat cu ramat cu bandă, Îndreptări cu picioare rigide cu bandă și Îndreptări cu spate drept și picioare rigide cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie ischiogambieri cu lovitură diagonală pe un picior pe minge de exerciții, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.