Calcio Diagonale a Una Gamba con Hamstring Curl con Fitball: come si fa
Il Calcio Diagonale a Una Gamba con Hamstring Curl con Fitball è un esercizio di trazione isolato mono-articolare di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con fitball, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Polpacci.
Calcio Diagonale a Una Gamba con Hamstring Curl con Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Calcio Diagonale a Una Gamba con Hamstring Curl con Fitball in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Calcio Diagonale a Una Gamba con Hamstring Curl con Fitball passo dopo passo
- 1Inizia sdraiandoti supino con le gambe estese e i talloni appoggiati sopra la fitball.
- 2Metti le braccia lungo i fianchi per stabilità.
- 3Attiva i muscoli dei glutei e del core per sollevare i fianchi da terra, creando una linea retta dalle spalle ai talloni.
- 4Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto, tenendo la gamba sinistra estesa e il piede flesso.
- 5Calcia la gamba destra diagonalmente attraverso il corpo, estendendola completamente e attivando i femorali.
- 6Riporta lentamente la gamba destra alla posizione iniziale, mantenendo il controllo e la stabilità.
- 7Ripeti il movimento con la gamba sinistra, alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Calcio Diagonale a Una Gamba con Hamstring Curl con Fitball: domande
Calcio Diagonale a Una Gamba con Hamstring Curl con Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e polpacci come muscoli secondari.
Calcio Diagonale a Una Gamba con Hamstring Curl con Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Calcio Diagonale a Una Gamba con Hamstring Curl con Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Calcio Diagonale a Una Gamba con Hamstring Curl con Fitball?
Squat Row con Banda, Stiff Leg Deadlift con Banda e Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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