Gymnastikball einbeiniger diagonaler Kick Beinbeugercurl: richtig ausführen
Gymnastikball einbeiniger diagonaler Kick Beinbeugercurl ist eine eingelenkige Isolations-Zugübung für Anfänger, die auf die Gesäßmuskeln im Oberschenkelbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Beinbeuger und Waden beansprucht.
Gymnastikball einbeiniger diagonaler Kick Beinbeugercurl – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball einbeiniger diagonaler Kick Beinbeugercurl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Gymnastikball einbeiniger diagonaler Kick Beinbeugercurl Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken legst und deine Fersen auf dem Stabilitätsball ruhen.
- 2Lege deine Arme zur Stabilität an die Seiten.
- 3Spanne deine Gesäßmuskeln und Rumpfmuskeln an, um deine Hüften vom Boden zu heben und eine gerade Linie von den Schultern zu den Fersen zu bilden.
- 4Beuge dein rechtes Knie und bringe es zur Brust, halte dein linkes Bein gestreckt und den Fuß flektiert.
- 5Tritt dein rechtes Bein diagonal über deinen Körper, strecke es vollständig aus und spanne deine Beinbeuger an.
- 6Führe dein rechtes Bein langsam zurück in die Ausgangsposition und behalte Kontrolle und Stabilität.
- 7Wiederhole die Bewegung mit deinem linken Bein und wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Gymnastikball einbeiniger diagonaler Kick Beinbeugercurl — Fragen
Gymnastikball einbeiniger diagonaler Kick Beinbeugercurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Waden.
Gymnastikball einbeiniger diagonaler Kick Beinbeugercurl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball einbeiniger diagonaler Kick Beinbeugercurl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball einbeiniger diagonaler Kick Beinbeugercurl machen?
Kniebeugen-Rudern mit Band, Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band und Kreuzheben mit gestrecktem Rücken und gestreckten Beinen mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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