Patada Diagonal a una Pierna con Curl de Isquiotibiales en Fitball: cómo se hace
La Patada Diagonal a una Pierna con Curl de Isquiotibiales en Fitball es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los glúteos en la zona de las piernas. Se realiza con stability ball y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los gemelos.
Patada Diagonal a una Pierna con Curl de Isquiotibiales en Fitball: demostración · © GymiaFit
Patada Diagonal a una Pierna con Curl de Isquiotibiales en Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Patada Diagonal a una Pierna con Curl de Isquiotibiales en Fitball paso a paso
- 1Empieza tumbado boca arriba con las piernas extendidas y los talones apoyados encima de la stability ball.
- 2Coloca los brazos a los costados para mayor estabilidad.
- 3Activa los glúteos y el core para elevar las caderas del suelo, creando una línea recta desde los hombros hasta los talones.
- 4Flexiona la rodilla derecha y llévala hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda extendida y el pie flexionado.
- 5Patea con la pierna derecha en diagonal cruzando el cuerpo, extendiéndola por completo y activando los isquiotibiales.
- 6Devuelve lentamente la pierna derecha a la posición inicial, manteniendo el control y la estabilidad.
- 7Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Patada Diagonal a una Pierna con Curl de Isquiotibiales en Fitball: preguntas
Patada Diagonal a una Pierna con Curl de Isquiotibiales en Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Patada Diagonal a una Pierna con Curl de Isquiotibiales en Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Patada Diagonal a una Pierna con Curl de Isquiotibiales en Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Patada Diagonal a una Pierna con Curl de Isquiotibiales en Fitball?
Sentadilla con remo y banda, Peso muerto con piernas rígidas y banda y Peso muerto con espalda recta y piernas rígidas con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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