Flexión en Pica con Fitball: cómo se hace
La Flexión en Pica con Fitball es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de empuje que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con stability ball y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los tríceps.
Flexión en Pica con Fitball: demostración · © GymiaFit
Flexión en Pica con Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps, Core
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión en Pica con Fitball paso a paso
- 1Empieza en posición de flexión con las manos en el suelo y las espinillas apoyadas sobre la stability ball.
- 2Activa el core y eleva las caderas hacia el techo, rodando la pelota hacia las manos.
- 3Mantén las piernas rectas y el cuerpo en posición de pica, formando una V invertida.
- 4Flexiona los codos y baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo, manteniendo la cabeza alineada con las manos.
- 5Empuja con las manos y extiende los brazos para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Flexión en Pica con Fitball: preguntas
Flexión en Pica con Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros, tríceps y core como músculos secundarios.
Flexión en Pica con Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Flexión en Pica con Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Flexión en Pica con Fitball?
Estiramiento de pecho con fitball, Flexión (sobre fitball) y Fondo de pecho asistido (de rodillas) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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