Flotare pike pe minge de exerciții: cum se face
Flotarea pike pe minge de exerciții este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Executat cu stability ball, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepșii.
Flotare pike pe minge de exerciții: demonstrație · © GymiaFit
Flotare pike pe minge de exerciții pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps, Core
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare pike pe minge de exerciții pas cu pas
- 1Începe în poziția de flotare cu mâinile pe podea și tibiile sprijinite pe stability ball.
- 2Angajează zona centrală și ridică șoldurile în sus spre tavan, rostogolind mingea spre mâini.
- 3Păstrează picioarele drepte și corpul în poziție pike, formând o formă de V inversat.
- 4Îndoaie coatele și coboară partea superioară a corpului spre podea, păstrând capul aliniat cu mâinile.
- 5Împinge prin mâini și extinde brațele pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotare pike pe minge de exerciții: întrebări
Flotare pike pe minge de exerciții: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri, triceps și core.
Flotare pike pe minge de exerciții: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flotare pike pe minge de exerciții: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flotare pike pe minge de exerciții?
Întindere pentru piept cu mingea de fitness, Flotări (pe Mingea de Stabilitate) și Paralele asistate pentru piept (în genunchi) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare pike pe minge de exerciții, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.