Отжимания в стойке на фитболе: техника выполнения
Отжимания в стойке на фитболе — это базовое многосуставное комплексное упражнение для грудных мышц в области груди. Выполняется со стабилизационным мячом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: плечи и трицепсы.
Отжимания в стойке на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания в стойке на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания в стойке на фитболе: пошагово
- 1Начните в положении отжимания, руки на полу, голени лежат на стабилизационном мяче.
- 2Напрягите кор и поднимите бедра вверх к потолку, подкатывая мяч к рукам.
- 3Держите ноги прямыми, а тело в положении стойки, образуя перевернутую букву V.
- 4Согните локти и опустите верхнюю часть тела к полу, держа голову на одной линии с руками.
- 5Оттолкнитесь руками и выпрямите их, возвращаясь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Отжимания в стойке на фитболе: вопросы
Отжимания в стойке на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи, трицепс и кор.
Отжимания в стойке на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отжимания в стойке на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимания в стойке на фитболе?
«Растяжка грудных мышц с фитболом», «Отжимание (на фитболе)» и «Сведение рук на тренажере (с коленями)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания в стойке на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.