Pompe pike sur ballon de gym : comment le faire
La pompe pike sur ballon de gym est un exercice débutant de poussée composé multi-articulaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec ballon de stabilité, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et les triceps.
Pompe pike sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Pompe pike sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe pike sur ballon de gym étape par étape
- 1Commencez en position de pompe avec les mains au sol et les tibias reposant sur le ballon de stabilité.
- 2Engagez la sangle abdominale et soulevez les hanches vers le plafond en faisant rouler le ballon vers les mains.
- 3Gardez les jambes tendues et le corps en position pike en formant une forme de V inversé.
- 4Pliez les coudes et descendez le haut du corps vers le sol en gardant la tête alignée avec les mains.
- 5Poussez à travers les mains et tendez les bras pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe pike sur ballon de gym : questions
Pompe pike sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules, triceps et sangle abdominale.
Pompe pike sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pompe pike sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pompe pike sur ballon de gym ?
Étirement poitrine avec ballon de gym, Pompe (sur stability ball) et Dips poitrine assistés (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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