Pike Push-up con Fitball: come si fa
Il Pike Push-up con Fitball è un esercizio di spinta composto multi-articolare di livello principiante che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con fitball, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Pike Push-up con Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Pike Push-up con Fitball in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti, Core
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Pike Push-up con Fitball passo dopo passo
- 1Inizia in posizione di push-up con le mani sul pavimento e gli stinchi appoggiati sulla fitball.
- 2Attiva il core e solleva i fianchi verso il soffitto, facendo rotolare la palla verso le mani.
- 3Tieni le gambe tese e il corpo in posizione pike, formando una V capovolta.
- 4Piega i gomiti e abbassa la parte superiore del corpo verso il pavimento, tenendo la testa allineata con le mani.
- 5Spingi attraverso le mani ed estendi le braccia per tornare alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pike Push-up con Fitball: domande
Pike Push-up con Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle, tricipiti e core come muscoli secondari.
Pike Push-up con Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pike Push-up con Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pike Push-up con Fitball?
Stretching Petto con Exercise Ball, Push-up (su Stability Ball) e Chest Dip Assistito (in ginocchio) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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