Alongamento de Tríceps Sentado com Bola de Exercício: como fazer
O Alongamento de Tríceps Sentado com Bola de Exercício é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os tríceps na região dos braços superiores. Executado com bola de estabilidade, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros.
Alongamento de Tríceps Sentado com Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Tríceps Sentado com Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento de Tríceps Sentado com Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se numa bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas direitas.
- 2Segure um halter numa das mãos e estenda o braço diretamente para cima, acima da cabeça.
- 3Dobre o cotovelo e baixe o halter por trás da cabeça, mantendo o braço superior junto à orelha.
- 4Mantenha o alongamento durante alguns segundos e, depois, volte à posição inicial.
- 5Repita com o outro braço.
Alongamento de Tríceps Sentado com Bola de Exercício: perguntas
Alongamento de Tríceps Sentado com Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Alongamento de Tríceps Sentado com Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento de Tríceps Sentado com Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Tríceps Sentado com Bola de Exercício?
Dip com Bola de Exercício, Extensão de Tríceps de Pé Assistida (com Toalha) e Extensão Lateral de Tríceps com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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