Растяжка трицепса сидя на фитболе: техника выполнения
Растяжка трицепса сидя на фитболе — это изолирующее упражнение для начинающих, направленное на трицепс в области плеч. Выполняется с использованием фитбола и относится к упражнениям на гибкость. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Растяжка трицепса сидя на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка трицепса сидя на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка трицепса сидя на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол, спина прямая.
- 2Возьмите гантель в одну руку и вытяните руку прямо над головой.
- 3Согните локоть и опустите гантель за голову, держа верхнюю часть руки близко к уху.
- 4Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите с другой рукой.
Растяжка трицепса сидя на фитболе: вопросы
Растяжка трицепса сидя на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Растяжка трицепса сидя на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка трицепса сидя на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка трицепса сидя на фитболе?
«Отжимания от фитбола», «Разгибание рук стоя с полотенцем (с поддержкой)» и «Разгибание трицепса в стороны с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка трицепса сидя на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.