Étirement triceps assis sur ballon de gym : comment le faire
L'étirement triceps assis sur ballon de gym est un exercice débutant de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé avec ballon de stabilité, il appartient à la catégorie flexibilité. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Étirement triceps assis sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Étirement triceps assis sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Étirement triceps assis sur ballon de gym étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat au sol et le dos droit.
- 2Tenez un haltère dans une main et tendez le bras droit au-dessus de la tête.
- 3Pliez le coude et redescendez l'haltère derrière la tête en gardant le bras près de l'oreille.
- 4Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- 5Répétez avec l'autre bras.
Étirement triceps assis sur ballon de gym : questions
Étirement triceps assis sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Étirement triceps assis sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement triceps assis sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement triceps assis sur ballon de gym ?
Dips sur ballon de gym, Extension triceps debout assistée (avec serviette) et Extension triceps latérale à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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