Dip com Bola de Exercício: como fazer
O Dip com Bola de Exercício é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os tríceps na região dos braços superiores. Executado com bola de estabilidade, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem peito e ombros.
Dip com Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Dip com Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Dip com Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
- 2Coloque as mãos sobre a bola ao lado das ancas, com os dedos apontados para a frente.
- 3Contraia os tríceps e empurre pelas mãos para erguer o corpo da bola, esticando os braços.
- 4Baixe o corpo novamente dobrando os cotovelos, mantendo-os junto aos lados.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Dip com Bola de Exercício: perguntas
Dip com Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Dip com Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Dip com Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Dip com Bola de Exercício?
Alongamento de Tríceps Sentado com Bola de Exercício, Dip de Tríceps Assistido (ajoelhado) e Flexão com Pega Fechada com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Dip com Bola de Exercício, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.