Выпад вперед (мужской): техника выполнения
Выпад вперед (мужской) — это сложное многосуставное упражнение для начинающих, направленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Выпад вперед (мужской): демонстрация · © GymiaFit
Выпад вперед (мужской): кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Выпад вперед (мужской): пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине бедер, руки на бедрах.
- 2Сделайте большой шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.
- 3Согните правое колено примерно до 90 градусов, удерживая колено на одной линии с лодыжкой.
- 4Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите с левой ногой, чередуя стороны для желаемого количества повторений.
Выпад вперед (мужской): вопросы
Выпад вперед (мужской): какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Выпад вперед (мужской): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Выпад вперед (мужской): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выпад вперед (мужской)?
«Приседания с прыжком вниз с собственным весом», «Приседание "реверанс"» и «Приседания с выпрыгиванием» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпад вперед (мужской)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.