Zancada Hacia Delante (hombre): cómo se hace
La Zancada Hacia Delante (hombre) es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Zancada Hacia Delante (hombre): demostración · © GymiaFit
Zancada Hacia Delante (hombre) de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada Hacia Delante (hombre) paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en las caderas.
- 2Da un paso amplio hacia delante con el pie derecho, bajando el cuerpo a posición de zancada.
- 3Flexiona la rodilla derecha hasta unos 90 grados, manteniendo la rodilla alineada con el tobillo.
- 4Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial.
- 5Repite con la pierna izquierda, alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Zancada Hacia Delante (hombre): preguntas
Zancada Hacia Delante (hombre): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Zancada Hacia Delante (hombre): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Zancada Hacia Delante (hombre): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Zancada Hacia Delante (hombre)?
Sentadilla con salto de caída a peso corporal, Sentadilla reverencia y Sentadilla con Salto trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Zancada Hacia Delante (hombre), indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.