Fandare înainte (masculin): cum se face
Fandarea înainte (masculin) este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu greutatea propriei mase corporale, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Fandare înainte (masculin): demonstrație · © GymiaFit
Fandare înainte (masculin) pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fandare înainte (masculin) pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
- 2Fă un pas mare înainte cu piciorul drept, coborând corpul într-o poziție de fandare.
- 3Îndoaie genunchiul drept la aproximativ 90 de grade, păstrând genunchiul aliniat cu glezna.
- 4Împinge cu piciorul drept și revino în poziția inițială.
- 5Repetă cu piciorul stâng, alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Fandare înainte (masculin): întrebări
Fandare înainte (masculin): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Fandare înainte (masculin): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Fandare înainte (masculin): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fandare înainte (masculin)?
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului, Genuflexiune reverență și Genuflexiune cu Săritură lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fandare înainte (masculin), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.