Fente avant (homme) : comment le faire
La fente avant (homme) est un exercice intermédiaire de poussée composé multi-articulaire ciblant les fessiers dans la région des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Fente avant (homme) : démonstration · © GymiaFit
Fente avant (homme) en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fente avant (homme) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- 2Faites un grand pas en avant avec le pied droit en descendant le corps en position de fente.
- 3Pliez le genou droit à environ 90 degrés en gardant le genou aligné avec la cheville.
- 4Poussez sur le pied droit et revenez à la position de départ.
- 5Répétez avec la jambe gauche en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Fente avant (homme) : questions
Fente avant (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Fente avant (homme) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Fente avant (homme) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Fente avant (homme) ?
Squat sauté à réception au poids du corps, Squat révérence et Squat Sauté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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