Affondo in Avanti (Uomo): come si fa
L'Affondo in Avanti (Uomo) è un esercizio di spinta composto multi-articolare di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Affondo in Avanti (Uomo): dimostrazione · © GymiaFit
Affondo in Avanti (Uomo) in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Affondo in Avanti (Uomo) passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
- 2Fai un grande passo in avanti con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondo.
- 3Piega il ginocchio destro a circa 90 gradi, mantenendo il ginocchio allineato con la caviglia.
- 4Spingi con il piede destro e torna alla posizione iniziale.
- 5Ripeti con la gamba sinistra, alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Affondo in Avanti (Uomo): domande
Affondo in Avanti (Uomo): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Affondo in Avanti (Uomo): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Affondo in Avanti (Uomo): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Affondo in Avanti (Uomo)?
Drop Jump Squat a Corpo Libero, Curtsey Squat e Jump Squat allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Affondo in Avanti (Uomo), le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.