Elevação de Pernas e Ancas Suspenso: como fazer
A Elevação de Pernas e Ancas Suspenso é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os abdominais na região da cintura. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os flexores da anca e a região lombar.
Elevação de Pernas e Ancas Suspenso: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Pernas e Ancas Suspenso em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Lombar
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Pernas e Ancas Suspenso passo a passo
- 1Pendure-se numa barra de elevações com os braços totalmente estendidos e as palmas viradas para o lado oposto a si.
- 2Contraia o core e eleve as pernas flectindo as ancas e os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- 3Faça uma pausa de um momento no topo e baixe lentamente as pernas até à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições pretendido.
Elevação de Pernas e Ancas Suspenso: perguntas
Elevação de Pernas e Ancas Suspenso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril e lombar.
Elevação de Pernas e Ancas Suspenso: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação de Pernas e Ancas Suspenso: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Pernas e Ancas Suspenso?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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