Relevé Jambes-Hanches Suspendu : comment le faire
Le Relevé Jambes-Hanches Suspendu est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos.
Relevé Jambes-Hanches Suspendu : démonstration · © GymiaFit
Relevé Jambes-Hanches Suspendu en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Bas du dos
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Relevé Jambes-Hanches Suspendu étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, bras complètement tendus et paumes tournées vers l'avant.
- 2Engagez le tronc et soulevez les jambes en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- 3Marquez une pause un instant en haut, puis abaissez lentement les jambes vers la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Relevé Jambes-Hanches Suspendu : questions
Relevé Jambes-Hanches Suspendu : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche et bas du dos.
Relevé Jambes-Hanches Suspendu : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Relevé Jambes-Hanches Suspendu : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Relevé Jambes-Hanches Suspendu ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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