Sollevamento Gambe e Anche in Sospensione: come si fa
Il Sollevamento Gambe e Anche in Sospensione è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello principiante che prende di mira gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Flessori dell'anca e Lombari.
Sollevamento Gambe e Anche in Sospensione: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento Gambe e Anche in Sospensione in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sollevamento Gambe e Anche in Sospensione passo dopo passo
- 1Appenditi a una sbarra per trazioni con le braccia completamente tese e i palmi rivolti in avanti rispetto a te.
- 2Contrai il core e solleva le gambe flettendo anche e ginocchia finché le cosce non sono parallele al suolo.
- 3Fai una pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione iniziale.
- 4Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sollevamento Gambe e Anche in Sospensione: domande
Sollevamento Gambe e Anche in Sospensione: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca e zona lombare come muscoli secondari.
Sollevamento Gambe e Anche in Sospensione: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sollevamento Gambe e Anche in Sospensione: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento Gambe e Anche in Sospensione?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Sollevamento Gambe e Anche in Sospensione, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.