Elevación de Cadera y Piernas en Suspensión: cómo se hace
La Elevación de Cadera y Piernas en Suspensión es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la zona del torso. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera y la zona lumbar.
Elevación de Cadera y Piernas en Suspensión: demostración · © GymiaFit
Elevación de Cadera y Piernas en Suspensión de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Zona lumbar
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Cadera y Piernas en Suspensión paso a paso
- 1Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos totalmente extendidos y las palmas hacia fuera.
- 2Activa el core y eleva las piernas flexionando caderas y rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- 3Haz una pausa breve arriba y baja despacio las piernas a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Cadera y Piernas en Suspensión: preguntas
Elevación de Cadera y Piernas en Suspensión: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y zona lumbar como músculos secundarios.
Elevación de Cadera y Piernas en Suspensión: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación de Cadera y Piernas en Suspensión: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Cadera y Piernas en Suspensión?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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