Hängendes Bein-Hüft-Heben: richtig ausführen
Hängendes Bein-Hüft-Heben ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Hüftbeuger und unterer Rücken.
Hängendes Bein-Hüft-Heben – Demo · © GymiaFit
Hängendes Bein-Hüft-Heben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hängendes Bein-Hüft-Heben Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange mit vollständig gestreckten Armen, die Handflächen zeigen von dir weg.
- 2Spanne die Körpermitte an und hebe die Beine an, indem du Hüfte und Knie beugst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3Halte kurz oben inne und senke die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hängendes Bein-Hüft-Heben — Fragen
Hängendes Bein-Hüft-Heben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger und Unterer Rücken.
Hängendes Bein-Hüft-Heben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Hängendes Bein-Hüft-Heben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hängendes Bein-Hüft-Heben machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Hängendes Bein-Hüft-Heben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.