Подъемы ног и бедер в висе: техника выполнения
Подъемы ног и бедер в висе — это простое односуставное изолирующее толкающее упражнение, нацеленное на мышцы живота в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра и поясницу.
Подъемы ног и бедер в висе: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы ног и бедер в висе: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра, Поясница
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы ног и бедер в висе: пошагово
- 1Повисните на турнике, руки полностью выпрямлены, ладони смотрят от вас.
- 2Напрягите мышцы кора и поднимите ноги, сгибая бедра и колени, пока бедра не станут параллельны полу.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 4Повторите заданное количество раз.
Подъемы ног и бедер в висе: вопросы
Подъемы ног и бедер в висе: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра и поясница.
Подъемы ног и бедер в висе: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъемы ног и бедер в висе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы ног и бедер в висе?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы ног и бедер в висе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.