Отжимания от возвышения узким хватом: техника выполнения
Отжимания от возвышения узким хватом — это сложное многосуставное компаундное жимовое упражнение, направленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Отжимания от возвышения узким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания от возвышения узким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания от возвышения узким хватом: пошагово
- 1Поставьте руки на возвышенную поверхность, такую как скамья или ступенька, чуть шире ширины плеч.
- 2Вытяните ноги позади себя, опираясь на носки, тело образует прямую линию от головы до пяток.
- 3Опустите грудь к возвышенной поверхности, сгибая локти и держа их близко к бокам.
- 4Сделайте паузу на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Отжимания от возвышения узким хватом: вопросы
Отжимания от возвышения узким хватом: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимания от возвышения узким хватом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания от возвышения узким хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания от возвышения узким хватом?
«Отжимания узким хватом», «Отжимания узким хватом (с колен)» и «Отжимания "алмаз"» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания от возвышения узким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.