Pompe Prise Serrée Inclinée : comment le faire
La Pompe Prise Serrée Inclinée est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les pectoraux et les épaules.
Pompe Prise Serrée Inclinée : démonstration · © GymiaFit
Pompe Prise Serrée Inclinée en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe Prise Serrée Inclinée étape par étape
- 1Placez les mains sur une surface surélevée, comme un banc ou une marche, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 2Tendez les jambes derrière vous, en appui sur la pointe des pieds, avec le corps aligné de la tête aux talons.
- 3Abaissez la poitrine vers la surface surélevée en pliant les coudes, en les gardant près du corps.
- 4Marquez une pause un instant en bas, puis repoussez-vous vers la position de départ en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe Prise Serrée Inclinée : questions
Pompe Prise Serrée Inclinée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Pompe Prise Serrée Inclinée : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe Prise Serrée Inclinée : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe Prise Serrée Inclinée ?
Pompe prise serrée, Pompe prise serrée (sur les genoux) et Pompe diamant travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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