Schräger Liegestütz im engen Griff: richtig ausführen
Schräger Liegestütz im engen Griff ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Schräger Liegestütz im engen Griff – Demo · © GymiaFit
Schräger Liegestütz im engen Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schräger Liegestütz im engen Griff Schritt für Schritt
- 1Lege die Hände auf eine erhöhte Fläche, wie eine Bank oder Stufe, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 2Strecke die Beine nach hinten aus, ruhe auf den Fußballen, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
- 3Senke die Brust zur erhöhten Fläche, indem du die Ellbogen beugst und sie dicht am Körper hältst.
- 4Halte kurz unten inne und drücke dich durch Strecken der Arme in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schräger Liegestütz im engen Griff — Fragen
Schräger Liegestütz im engen Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Schräger Liegestütz im engen Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schräger Liegestütz im engen Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schräger Liegestütz im engen Griff machen?
Liegestütz im engen Griff, Liegestütz im engen Griff (auf den Knien) und Diamant-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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