Kettlebell Hang Clean Alterné : comment le faire
Le Kettlebell Hang Clean Alterné est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les avant-bras dans la région des bras inférieurs. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules et les trapèzes.
Kettlebell Hang Clean Alterné : démonstration · © GymiaFit
Kettlebell Hang Clean Alterné en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Épaules, Trapèzes, Sangle abdominale
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Kettlebell Hang Clean Alterné étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans chaque main en prise pronation.
- 2Pliez légèrement les genoux et basculez vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- 3Laissez les kettlebells pendre devant le corps avec les bras complètement tendus.
- 4D'un mouvement fluide, tendez explosivement les hanches, haussez les épaules et tirez les kettlebells vers les épaules.
- 5Quand les kettlebells atteignent la hauteur des épaules, faites pivoter les poignets et réceptionnez les kettlebells en position rack, paumes vers l'intérieur et kettlebells reposant sur l'extérieur des avant-bras.
- 6Redescendez les kettlebells à la position de départ et répétez le mouvement avec le bras opposé.
- 7Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Kettlebell Hang Clean Alterné : questions
Kettlebell Hang Clean Alterné : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules, trapèzes et sangle abdominale.
Kettlebell Hang Clean Alterné : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Kettlebell Hang Clean Alterné : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Kettlebell Hang Clean Alterné ?
Pompe modifiée sur avant-bras, Pronation allongée avec haltères et Pronation allongée au sol avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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