Kettlebell abwechselnder Hang Clean: richtig ausführen
Kettlebell abwechselnder Hang Clean ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Unterarme im Bereich der Unterarme trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trapezius.
Kettlebell abwechselnder Hang Clean – Demo · © GymiaFit
Kettlebell abwechselnder Hang Clean auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trapezius, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell abwechselnder Hang Clean Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine kettlebell mit Obergriff.
- 2Beuge die Knie leicht und neige dich in den Hüften nach vorn, halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- 3Lass die kettlebells vor deinem Körper mit vollständig gestreckten Armen hängen.
- 4Strecke in einer fließenden Bewegung explosiv die Hüfte, zucke mit den Schultern und ziehe die kettlebells zu den Schultern hoch.
- 5Sobald die kettlebells Schulterhöhe erreichen, drehe die Handgelenke und fange die kettlebells in der Rack-Position auf, die Handflächen nach innen und die kettlebells auf der Außenseite der Unterarme.
- 6Senke die kettlebells in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
- 7Wechsle weiterhin die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Kettlebell abwechselnder Hang Clean — Fragen
Kettlebell abwechselnder Hang Clean: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern, Trapezius und Rumpf.
Kettlebell abwechselnder Hang Clean: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell abwechselnder Hang Clean: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell abwechselnder Hang Clean machen?
Modifizierter Liegestütz auf Unterarme, Kurzhantel-Liegende Pronation und Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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