Kettlebell Hang Clean Alternativ: cum se face
Kettlebell Hang Clean Alternativ este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar, care vizează antebrațele din regiunea brațelor inferioare. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii și trapezii.
Kettlebell Hang Clean Alternativ: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Hang Clean Alternativ pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Umeri, Trapez, Core
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Hang Clean Alternativ pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fiecare mână cu priză pronată.
- 2Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte de la șold, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 3Lasă kettlebell-urile să atârne în fața corpului cu brațele complet întinse.
- 4Într-o singură mișcare fluidă, întinde exploziv șoldurile, ridică din umeri și trage kettlebell-urile în sus spre umeri.
- 5Pe măsură ce kettlebell-urile ajung la înălțimea umărului, rotește încheieturile și prinde kettlebell-urile în poziția rack, cu palmele orientate spre interior și kettlebell-urile sprijinite pe exteriorul antebrațelor.
- 6Coboară kettlebell-urile înapoi la poziția de pornire și repetă mișcarea cu brațul opus.
- 7Continuă alternând brațele pentru numărul dorit de repetări.
Kettlebell Hang Clean Alternativ: întrebări
Kettlebell Hang Clean Alternativ: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: umeri, trapez și core.
Kettlebell Hang Clean Alternativ: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Hang Clean Alternativ: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Hang Clean Alternativ?
Flotare Modificată pe Antebrațe, Pronație culcat cu gantere și Pronație culcat pe podea cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Hang Clean Alternativ, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.