Kettlebell Hang Clean Alternato: come si fa
Il Kettlebell Hang Clean Alternato è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che prende di mira gli Avambracci nella regione delle Braccia Inferiori. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Spalle e Trapezi.
Kettlebell Hang Clean Alternato: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Hang Clean Alternato in breve
- Muscoli principali
- Avambracci
- Muscoli secondari
- Spalle, Trapezi, Core
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Hang Clean Alternato passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano con presa prona.
- 2Piega leggermente le ginocchia e fletti in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- 3Lascia che i kettlebell pendano davanti al corpo con le braccia completamente tese.
- 4In un movimento fluido, estendi esplosivamente le anche, alza le spalle e tira i kettlebell verso le spalle.
- 5Quando i kettlebell raggiungono l'altezza delle spalle, ruota i polsi e cattura i kettlebell in posizione di rack, con i palmi rivolti verso l'interno e i kettlebell appoggiati sull'esterno degli avambracci.
- 6Abbassa i kettlebell alla posizione iniziale e ripeti il movimento con il braccio opposto.
- 7Continua così alternando le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
Kettlebell Hang Clean Alternato: domande
Kettlebell Hang Clean Alternato: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su avambracci. Coinvolge anche spalle, trapezi e core come muscoli secondari.
Kettlebell Hang Clean Alternato: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Hang Clean Alternato: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Hang Clean Alternato?
Push-up Modificato sugli Avambracci, Pronazione Sdraiata con Manubri e Pronazione Sdraiata a Terra con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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