Динамическая протяжка гири с виса (поочередная): техника выполнения
Динамическая протяжка гири с виса (поочередная) — это сложное многосуставное жимовое упражнение для предплечий в области нижних конечностей. Выполняется с гирей и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: плечи и трапеции.
Динамическая протяжка гири с виса (поочередная): демонстрация · © GymiaFit
Динамическая протяжка гири с виса (поочередная): кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трапеции, Кор
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Динамическая протяжка гири с виса (поочередная): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гире в каждой руке прямым хватом.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой, а грудь раскрытой.
- 3Позвольте гирям висеть перед телом с полностью вытянутыми руками.
- 4Одним плавным движением мощно разогните бедра, поднимите плечи и протяните гири к плечам.
- 5Когда гири достигнут уровня плеч, поверните запястья и примите гири в положение стойки, ладонями внутрь, а гири должны опираться на внешнюю сторону предплечий.
- 6Опустите гири обратно в исходное положение и повторите движение с противоположной рукой.
- 7Продолжайте чередовать руки нужное количество повторений.
Динамическая протяжка гири с виса (поочередная): вопросы
Динамическая протяжка гири с виса (поочередная): какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: плечи, трапеции и кор.
Динамическая протяжка гири с виса (поочередная): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Динамическая протяжка гири с виса (поочередная): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Динамическая протяжка гири с виса (поочередная)?
«Модифицированное отжимание на предплечья», «Пронация гантелей лежа» и «Пронация гантелей лежа на полу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Динамическая протяжка гири с виса (поочередная)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.