Kettlebell einarmiges Drücken am Boden mit erweiterter Bewegung: richtig ausführen
Kettlebell einarmiges Drücken am Boden mit erweiterter Bewegung ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Kettlebell einarmiges Drücken am Boden mit erweiterter Bewegung – Demo · © GymiaFit
Kettlebell einarmiges Drücken am Boden mit erweiterter Bewegung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell einarmiges Drücken am Boden mit erweiterter Bewegung Schritt für Schritt
- 1Beginne auf dem Rücken liegend auf dem Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt.
- 2Halte eine kettlebell in einer Hand, die Handfläche Richtung Füße gerichtet.
- 3Strecke den Arm gerade zur Decke, halte den Ellbogen verriegelt und das Handgelenk gerade.
- 4Senke die kettlebell langsam in die Ausgangsposition zurück und behalte während der gesamten Bewegung die Kontrolle.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
Kettlebell einarmiges Drücken am Boden mit erweiterter Bewegung — Fragen
Kettlebell einarmiges Drücken am Boden mit erweiterter Bewegung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kettlebell einarmiges Drücken am Boden mit erweiterter Bewegung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell einarmiges Drücken am Boden mit erweiterter Bewegung: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell einarmiges Drücken am Boden mit erweiterter Bewegung machen?
Kettlebell abwechselndes Drücken am Boden, Kettlebell einarmiges Floor Press und Kettlebell Plyo Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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