Кеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде: техника выполнения
Кеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде — это многосуставное компаундное жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с использованием гири и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Кеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде: демонстрация · © GymiaFit
Кеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Кеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде: пошагово
- 1Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив стопы на землю.
- 2Возьмите гирю в одну руку, ладонью к стопам.
- 3Выпрямите руку вверх к потолку, сохраняя локоть заблокированным, а запястье прямым.
- 4Медленно опустите гирю обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- 5Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Кеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде: вопросы
Кеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Кеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Кеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Кеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде?
«Жим гири лежа на полу (поочередный)», «Жим гири одной рукой лежа на полу» и «Плиометрические отжимания с кеттлбеллом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Кеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.