Flexão Pliométrica com Kettlebell: como fazer
A Flexão Pliométrica com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os peitorais na região do peito. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e os ombros.
Flexão Pliométrica com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Flexão Pliométrica com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros, Core
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Pliométrica com Kettlebell passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha alta com as mãos sobre as kettlebells, à largura dos ombros.
- 2Baixe o peito em direcção ao chão, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 3Empurre explosivamente através das mãos, levantando as mãos das kettlebells e estendendo totalmente os braços.
- 4Aterre suavemente de volta sobre as kettlebells e baixe imediatamente o peito para a repetição seguinte.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Flexão Pliométrica com Kettlebell: perguntas
Flexão Pliométrica com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps, ombros e core.
Flexão Pliométrica com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão Pliométrica com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Pliométrica com Kettlebell?
Press Alternado com Kettlebell no Chão, Press Unilateral com Kettlebell de Amplitude Estendida no Chão e Press de Chão Unilateral com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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