Agachamento Pistola com Kettlebell: como fazer
O Agachamento Pistola com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os quadríceps e os isquiotibiais.
Agachamento Pistola com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Pistola com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Pistola com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell à frente do peito com ambas as mãos.
- 2Levante o pé esquerdo do chão e estenda-o para a frente, mantendo-o paralelo ao chão.
- 3Baixe lentamente o corpo numa posição de agachamento, mantendo o pé direito apoiado no chão e a perna esquerda estendida.
- 4Faça uma pausa de um momento em baixo do agachamento e empurre através do calcanhar direito para regressar à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido e troque de perna.
Agachamento Pistola com Kettlebell: perguntas
Agachamento Pistola com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Pistola com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Pistola com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Pistola com Kettlebell?
Agachamento Frontal com Kettlebell, Agachamento Goblet com Kettlebell e Lunge com Passagem de Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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